豆腐と鶏むね肉で作る！揚げないノンオイルチキンナゲットの作り方

どうも！ぱんつねずみ（@pantunezumi）です🐭

今回は、豆腐や鶏むね肉、オートミールなどのヘルシー食材で作る「揚げないノンオイルチキンナゲット」の作り方をご紹介していきます。

ダイエット中のおやつやおつまみ、軽食にもぴったりなので、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

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豆腐と鶏むね肉で作る！揚げないノンオイルチキンナゲットの材料

★鶏むね肉ミンチ	450g
★オートミール	20g
★おからパウダー	20g
絹ごし豆腐	150g
★マヨネーズ	大さじ1
★酒	大さじ1
★にんにくチューブ	5cmぐらい
★生姜チューブ	5cmぐらい
★鶏がらスープの素	小さじ1
★塩胡椒	少々
トッピング用マヨネーズ&ケチャップ	好きなだけ

豆腐と鶏むね肉で作る！揚げないノンオイルチキンナゲットの作り方

調理時間：約20分

豆腐と鶏むね肉で作る！揚げないノンオイルチキンナゲットの作り方①材料を混ぜ合わせる

まず最初に、ボウルに豆腐を入れてスプーンの背で押しながら混ぜ滑らかにしていきます。豆腐は水切りしなくてOK！

豆腐が滑らかになったら、★マークの材料を全て入れてよく混ぜ合わせていきます。粘り気が出てきたらOK！

豆腐と鶏むね肉で作る！揚げないノンオイルチキンナゲットの作り方②形を作る

よく混ぜたら、ナゲットの形に手で成形していきます。小さなハンバーグを作るイメージ♪

少し平べったくすると、火が通りやすくなります。

豆腐と鶏むね肉で作る！揚げないノンオイルチキンナゲットの作り方③フライパンで焼く

あとはテフロン加工されたフライパンに並べて、弱めの中火で両面にこんがり焼き色がつくまで焼いたら完成♡

テフロン加工のフライパンがない場合は、フライパンの大きさに切ったクッキングシートを敷いてその上で焼いてもOKです。

お好みで、ケチャップやマヨネーズをつけてお召し上がりください♪

豆腐と鶏むね肉で作る！揚げないノンオイルチキンナゲットはダイエット中にもおすすめ

今回は、豆腐や鶏むね肉、オートミールなどのヘルシー食材で作る「揚げないノンオイルチキンナゲット」の作り方をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか♪

混ぜて焼くだけのとっても簡単なレシピ！ 揚げずに作っているので、ダイエット中にジャンクフードが食べたくなった時にもおすすめです。

おやつにもぴったりなので、ぜひ参考にして作ってみていただけたら嬉しいです。

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