レンジで作る納豆オートミール卵かけご飯の作り方！カロリーやダイエット効果も紹介

どうも！ぱんつねずみ（@pantunezumi）です🐭

今回は、電子レンジで簡単に作ることができる「納豆オートミール卵かけご飯の作り方」をご紹介していきます。

レシピはもちろん、カロリーやダイエット効果などもご紹介 していくので、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

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ダイエットの味方！レンジで作る納豆オートミール卵かけご飯の材料

1人分

▼基本の材料

絹ごし豆腐	150g 3個パックのお豆腐１パックが大体150gだよ！
オートミール	30g
卵白	1個分
和風だし	小さじ1/2
塩	少々
卵黄	1個分

▼トッピング

納豆	１パック
刻みネギ	適量
キムチ	適量

＼おすすめオートミール／

ダイエットの味方！レンジで作る納豆オートミール卵かけご飯の作り方

調理時間：約10分

ダイエットの味方！レンジで作る納豆オートミール卵かけご飯の作り方①お豆腐をつぶす

まず最初に、フォークを使ってお豆腐を潰していきます。滑らかになるまでつぶすというよりは、ざっくりでOK！

水気は切らずに、そのまま潰して大丈夫です。

ダイエットの味方！レンジで作る納豆オートミール卵かけご飯の作り方②材料を入れて混ぜる

豆腐と卵黄以外の基本の材料を①に入れて、混ぜていきます。

卵黄と納豆に付属しているタレは最後に使うので、とっておいてください。

ダイエットの味方！レンジで作る納豆オートミール卵かけご飯の作り方③電子レンジで加熱する

②にふんわりとラップをかけて、600Wの電子レンジで3分加熱します。

加熱が終わったら、蒸気に注意してラップを外し、フォークで素早くかき混ぜていきます。

ダイエットの味方！レンジで作る納豆オートミール卵かけご飯の作り方④トッピングする

最後に、キムチ納豆、刻みネギなど、好きな具材をトッピング♡

最後に、②で残しておいた卵黄を中心に乗せて、納豆に付属していたタレをかけて完成です♪

ダイエットの味方！レンジで作る納豆オートミール卵かけご飯のカロリーとダイエット効果

通常の、納豆卵かけご飯(1膳「278g」)のカロリーは456kcal！でも、オートミールとお豆腐で作ることで、カロリーは約330kcalになります。

糖質もカットできるので、糖質制限中にもおすすめ！

また、オートミールは、ミネラルと食物繊維が豊富！100gあたりの食物繊維が玄米の3倍、白米の18倍程度含まれているので腸内環境を改善したい方にもおすすめです。

レンジで作る納豆オートミール卵かけご飯は、カロリーと糖質カットでダイエット中にもおすすめなレシピ

今回は、レンジで作る納豆オートミール卵かけご飯の作り方をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか♪

電子レンジで簡単に作ることができて、忙しい時にもおすすめ！トッピングの具材を変えることで、飽きなく楽しむことができます。

白米よりも糖質やカロリーが低く、ミネラル食物繊維が豊富 なので、ダイエット中の方や腸内環境を整えたい方は、ぜひ作ってみてください♡

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