レンジで簡単「オートミールオムライス」のレシピ！カロリーもご紹介

どうも！ぱんつねずみ（@pantunezumi）です🐭

今回は、電子レンジで簡単に作ることができる「オートミールオムライス」のレシピをご紹介していきます。

作り方はもちろん、カロリーもご紹介していくので、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

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レンジで簡単「オートミールオムライス」のレシピ【材料】

絹ごし豆腐	150g
⭐︎オートミール	25g
⭐︎コンソメ	小さじ1/2
⭐︎ケチャップ	大さじ2
卵	1個
牛乳	大さじ1
★ウインナー	2本
★玉ねぎ	1/4個
★コーン	適量
★塩コショウ	少々
パセリ	適量

レンジで簡単「オートミールオムライス」のレシピ【作り方】

調理時間:30分

レンジで簡単「オートミールオムライス」のレシピ【作り方】①豆腐を水切りする

まず最初に、豆腐をキッチンペーパーで包んでぎゅっと絞り、水切りします。

水切りできたら、耐熱容器に入れてお箸でぐるぐる混ぜ細かくします。

レンジで簡単「オートミールオムライス」のレシピ【作り方】②材料を混ぜてレンジで加熱する

★のマークの材料を①に加えて混ぜて、ラップはかけずに、電子レンジで2分加熱します（600W）

2分経ったら電子レンジから取り出し、⭐︎マークの調味料とオートミールを加えてさらに混ぜていきます。

そして再びラップはかけずに、電子レンジで2分加熱し（600W）一旦取り出して混ぜて、さらにラップはかけずに電子レンジで2分加熱していきます。

レンジで簡単「オートミールオムライス」のレシピ【作り方】③卵を焼く

ボウルに卵と牛乳を入れて混ぜ合わせ、オリーブオイルを引いたフライパンに流し込みます。

中火で加熱して、表面が半熟になればOK！

もっと手軽に作りたい場合は、大きめの耐熱皿に油を引いて卵と牛乳を入れてまぜていきます。ラップをふんわりとかけて電子レンジで30秒加熱し、一旦取り出して混ぜたら、再び電子レンジで20秒加熱します。さらに10秒ほど加熱して好みの状態に仕上げてください。

レンジで簡単「オートミールオムライス」のレシピ【作り方】④盛りつけて完成！

まずは、②で作ったオートミールのご飯をお茶碗に入れて、ぎゅっと押し付けるようにしてからお皿に移していきます。

そして、③で焼いた卵をご飯の上に乗せて、お好みでケチャップとパセリを乗せたら完成です♡

レンジで簡単「オートミールオムライス」のカロリー

一般的な、一人前のオムライスのカロリーは、約660kcal！

オートミールのオムライスのカロリーは、1人前約400kcal！白米を使ってないので、糖質もカットできてダイエット中にもおすすめのレシピとなっています。

レンジで簡単「オートミールオムライス」はダイエット中にもおすすめ！

今回は、レンジで簡単につくることができるオートミールオムライスの作り方やカロリーをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか♪

オートミールのオムライスは、白米を一切使わずつくるのに、白米のオムライスと変わらないおいしさ！フライパンで炒める手間も省けて、電子レンジで簡単につくることができます。

ダイエット中にもおすすめのレシピなので、ぜひ参考にして作ってみていただけたら嬉しいです。

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