2週間以上の便秘にも効果があった解消方法5選

どうも！ぱんつねずみ(@pantunezumi)です🐭

今回は、子供の頃から便秘に悩まされていたぱんつねずみが、便秘を解消するために取り入れた5つの習慣をご紹介していきます。

日本人女性の約2人に1人が悩んでいると言われている便秘。でも、なかなか人に言いにくい悩みでもあると思うので、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

解消方法を知る前にそもそも便秘って何日から？

便秘とは、お腹の中に排泄物が溜まった状態のことをさします。

一般的には、4〜5日以上にわたって排便がないことを便秘と呼びます。ですが、便秘には個人差があり、毎日排便がある方でも、便の量が少なくスッキリしない感じが続けば便秘に分類されます。

1ヶ月近く便意がなく、2週間以上の便秘でもお腹の苦しさや張りを一切感じなくなったぱんつねずみのお腹。

そして、1ヶ月に一度地獄のようなお腹の痛さと2〜3時間以上戦う時間が…。何度もトイレに行っては「神様ごめんなさい！」と痛みのあまりトイレの中で神頼みするぱんつねずみ…。

これはまずいと思い、いよいよ腸活を始めることにしました。

便秘に悩まされていた私が行った5つの解消方法

「便秘を解消するのは難しそう…」

と思っている方も多いかもしれませんが、意外にも生活習慣を少し見直すだけで腸内環境を整えることができます。

今回は、実際にぱんつねずみが取り入れてみて効果があったものを5つご紹介していくので、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

①お水をしっかりと飲む

ぱんつねずみは、もともと水分補給するのが苦手で1日に300ml程度しか水を飲まないことも…。

でも、「水分不足」は便秘の原因。1日の摂取量は1.5リットルが目安だと言われています。

最初は、朝だけでもしっかりとコップ一杯の水を飲むように心がけると、腸が刺激されて働き出してくれます。

②腸もみマッサージをする

今回ご紹介する腸活の中でもっとも効果を感じることができたのが、この「腸もみマッサージ」です。

1日10分あればできるマッサージで、ぱんねずは朝起きてから10分間このマッサージをすることで、3日目ぐらいから効果を感じることができました！

実際に行ったマッサージの方法はこちら▼

③朝食をしっかりと食べる

今まで朝食は抜くことが多かったのですが、朝ごはんを抜いてしまうと腸の活動にも影響が…。

と言うことで、腸活を意識するようになってから朝ごはんを食べるようになりました！

食欲があるときは、ヨーグルトとパン。食欲がないときは完全栄養食のUfitをコップ1杯取り入れています。

Ufitの味や効果は、【PR】uFit完全栄養食って美味しいの？実際に飲んでみた感想やメリットをレビューを参考にしていただけたら嬉しいです。

④運動を取り入れる

自宅のPCで、じっと文章を書いている時間が長いぱんつねずみ。運動といえば、自転車に乗って買い物に行くぐらいという日々がずっと続いていました。

ですが、運動不足も便秘の原因の１つ。

と言うことで、最低でも1日10分はしっかりとした運動の時間を取り入れることに！

今流行りの「ハンドクラップ」を取り入れてみたものの、ダンス経験０のぱんつねずみは踊れず…。

「ハンドクラップ」は諦めて、「簡単な動きでできるダイエットエクササイズ」に変更。

これなら、ダンス経験0のぱんつねずみでも、なんとかできました！

⑤アプリで管理する

今使っているアプリは、「チェッカー」というアプリです。チェッカーはボタンひとつ押すだけで、お通じを記録してくことができるアプリ♪

前回から何日出ていないかも、一目で確認することができます。また、お通じの状態を選択すれば、健康管理のアドバイスもしてくれる優れものです。

最大3人まで登録できるので、赤ちゃんやペットの記録にもおすすめです♪

便秘を解消して腸内環境を整えよう！

今回は、2週間以上の便秘に悩まされていたぱんつねずみが行ってみて、効果がった解消方法を5つご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？

腸内環境が悪化してしまうと、肌荒れやストレス、体の冷えにも繋がってきてしまうと言われています。

美容や健康のためにも、便秘に悩まされている方は是非、参考にしていただけたら嬉しいです。

▼この記事が少しでも「役に立ったな」と感じてくれた方は、画像↓をタッチしてぱんつねずみを応援してくれたらうれしいのです🐭♡▼

にほんブログ村

▼ツイッターもやっています。良かったらフォローしてくださいです♪🐭▼

またねっ♪