オリーブオイルの効果5選！1日の目安量と摂り入れる時間帯もご紹介

どうも！ぱんつねずみ(@pantunezumi)です🐭

今回は、オリーブオイルの効果5選と、オリーブオイルの効果をしっかりと取り入れるためにおすすめな摂取方法や、時間帯について詳しくご紹介していきます。

「美容のためにオリーブオイルを摂り入れたい！」
「オリーブオイルにはどのような効果があるのか知りたい！」

という方は、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

オリーブオイルとは？

そもそもオリーブオイルとは、オリーブという木になる緑色の果実から得られる油のことです。

菜種油などの種由来の油とは異なり、オリーブは果実自体に油が含まれています。

上質なオリーブオイルはとってもさらっとしていて、そのまま飲めるのが特徴です。

美容や健康のために取り入れるなら良質なものを！

ただし、オリーブオイルには偽造品やピュアオリーブオイルと呼ばれる品質の低いオリーブオイルも多く流通しています。

なので、オリーブオイルの中でも味香り・酸度などしっかりと評価された「エキストラバージンオリーブオイル」を摂取するのがおすすめです♪

▼おすすめのエキストラオリーブオイルをチェック！

オリーブオイル効果5選！

良質なオリーブオイルはさらっとしていることから、「オリーブ100%ジュース」とも言われるほど！

ここでは、そんな良質なオリーブオイルを摂取することで得られる効果を5つご紹介していきます。

※効果は個人の感想(実感したこと)であり、絶対的な効果や効能を示すものではありません。

オリーブオイルの効果①抗酸化作用が美容に効果的！

抗酸化作用とは、老化や生活習慣病の原因となる「活性化酸素」の攻撃を抑制してくれる作用のことです。

オリーブオイルには、この抗酸化の働きをしてくれる「オレイン酸」が多く含まれているので、老化やガン、生活習慣病を予防してくれる効果があると言われています。

また、皮膚を柔らかくしてくれる効果もあるので、シワ予防にも◎

オリーブオイルの効果②心筋梗塞や脳卒中の予防

心筋梗塞や脳卒中は、食生活の乱れやストレスによる悪玉コレステロールの増加や加齢によって血管がもろくなったり詰まることで起こると言われています。

そんな悪玉コレステロールの発生には、活性酸素が深く関わっているのですが、オリーブオイルには活性酸素を抑制してくれる効果があるので、心筋梗塞や脳卒中の予防に効果的です。

また、オリーブオイルには、血液をサラサラにしてくれる効果もあるので、血管を詰まりにくくしてくれる効果もあります。

オリーブオイルの効果③ダイエット効果

オリーブオイルの栄養の7割りを占めている不飽和脂肪酸である「オレイン酸」には、満腹中枢にに働きかけ食べ過ぎを防いでくれる効果があります。

そのため、いつもの食事よりも少量で満腹を感じやすくなり、食べ過ぎを防いでくれるダイエット効果も期待できます。

オリーブオイルの効果④腸内環境の改善

おリーブオイルに含まれているオレイン酸には、脂質代謝を促してくれる作用があります。

小腸で完全に吸収されないので、大腸までオレイン酸が届き便通がよくなるとも言われています。

善玉菌を増やしてくれるヨーグルトにオリーブオイルをかけて、朝食に取り入れることで、さらに腸内環境を整えることが可能です。

オリーブオイルの効果⑤口臭予防

オリーブオイルを含む植物性のオイルには、歯磨きでは除ききれなかった口腔内に残った汚れを除去し、歯や舌をコーティングして細菌の繁殖を防いでくれる効果があると言われています。

また、歯のホワイトニング効果もあると言われており、多くのメディアでも取り上げられています。

オリーブオイルの効果を摂り入れるのにおすすめの時間帯は？

オリーブオイルの効果を得るためには、基本的に毎日継続することが大切だと言われています。

一番は毎日摂取するように心がけることが大切ですが、余裕があれば時間帯も決めておくと◎

おすすめの時間帯は、代謝が活発になる就寝前と、栄養を吸収しやすくなる朝食前です♪ぜひ意識して取り入れてみてください！

おすすめの取り入れかた

サラダやお料理に使うのはもちろん、サプリメント感覚でそのまま飲むのもおすすめです♪

オリーブオイルは大量に摂りすぎるとカロリーオーバーになってしまい、逆に肥満の原因などに繋がってきてしまうので、1日大さじ2杯までが目安です。

オリーブオイルの効果を美容や健康に取り入れてみて♪

今回は、オリーブオイルの効果とおすすめの摂取時間などについてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？

良質なオリーブオイルを継続的に取り入れることで、様々な効果を得ることができます。

お肌の乾燥や老化、口臭や便秘などが気になっている方は、ぜひ摂取量を守りながら毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか♪

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