ダイエットや美容に効果的⁉︎レモン水の効果と飲む時間・作り方を紹介

レシピ

どうも!ぱんつねずみ(@pantunezumi)です🐭
今回は、ダイエットや美容に効果的だと言われているレモン水について詳しくご紹介します。

この記事はこんな方におすすめ

・レモン水の効果が知りたい!
・美容・ダイエットに力を入れている
・レモン水を飲むといい時間帯を知りたい
・レモン水の作り方を知りたい

それではさっそく、ご紹介していきます♪🐭

レモン水の美容効果とは!ダイエットにも効果があるってほんと?

レモン水の画像

まず最初に、レモン水の効果についてご紹介していきます。
レモン水の効果について知りたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいです♪

①腸の働きが良くなって便秘解消につながる

お腹が痛い男の子のイラスト

レモン水の効果として1つ目にご紹介する効果は、「便秘解消」につながるという効果です。

女の子って、便秘になってしまいがち…(T . T)
便秘は、ただお腹が張るだけではなく、肌荒れや体の冷えにも繋がってくると言われています。

ですが、毎朝起きた後にレモン水をコップ1杯飲むだけで、腸が刺激で目覚めて活発に動き出してくれると言われています。

レモンの便秘に効果的な成分

①ビタミンC・・・腸の活動を活発にしてくれる働きがある

②ペクチン・・・食物繊維の一つで、便秘を解消してくれる効果がある。

便秘気味の方はぜひ、毎朝の習慣にレモン水を取り入れてみてね♪

②口臭を防いでくれる!

うがいをする女性の画像

「自分の口臭くないかな…?」とついつい心配してしまう方も多いのではないでしょうか?そんな、口臭に悩んでいる方にもレモン水はおすすめです。

例えば、口腔内がネバネバしてて気持ち悪いと感じやすい寝起きに飲むと、口腔内がスッキリすると言われています。

レモンの口臭に効果的な成分

①クエン酸・・・口腔内のpHを下げて、口臭の原因となるバクテリアなどの雑菌の繁殖を抑えてくれる。

口臭を防ぎたい時も、毎朝の習慣にレモン水を取り入れてみよう♪

③むくみ改善

むくみに悩んでいる女性の画像

足や顔がむくみやすいなーと感じる時にもおすすめなのが、レモン水です。
むくみとは体内に余計な水分が溜まってしまっていること!

そのため、排泄リズムを整えてあげることが大切になってきます。

レモン水には、水分代謝を促してくれるクエン酸が豊富に含まれているので、むくみが気になる時には、レモン水を飲む習慣を取り入れてみてくださいです。

むくみが気になる時も、朝飲むのが効果的だよ!

④ダイエット効果

筋トレする女性のイラスト

レモン水にはダイエット効果もあります。
ですが、ただレモン水を飲むだけでは効果が出にくいので、しっかりと運動と一緒に取り入れることが大切です。

また、食事の前にレモン水を取り入れることで、「食欲を抑えてくれる効果」や「消化の促進を手伝ってくれる」という効果もあります。

運動する前提で代謝UPを目指したい時には、夜レモン水がおすすめです。
レモンに含まれているポリフェノールが血管を広くして、クエン酸の働きで、血液の巡りが良くなります。

ぜひ、夜寝る前にもレモン水を取り入れてみてくださいね!

⑤お肌の調子を整えてくれる

スキンケアする女性のイラスト

レモン水には、お肌の調子を整えてくれる効果もあります。

レモンに含まれるビタミンCだけでは、完全にお肌の調子を整えてくれる効果はないと言われているのですが、くすみやシミの原因となるメラミンを抑えてくれる効果は期待できます。

ビタミンCには、ストレスを和らげてくれる効果もります。
ストレスからくる肌荒れの場合には、レモン水を摂取することで、ストレスを和らげお肌の調子を整えてくれます♪

ストレスが溜まっているなーと感じる時には、レモン水でホッと一息つくのがおすすめ!

効果別!レモン水を取り入れたい時間帯

時計の画像

レモン水の効果を存分に感じたいなら、レモン水を取り入れる時間が大切になってきます。

なのでここでは、効果別に、レモン水を取り入れるおすすめの時間帯をご紹介していきます。

ちなみに、レモン水は多く摂取しすぎると逆にレモン水が体の刺激になってしまうので、レモン水の飲み過ぎには注意してください。

1日のレモン水の摂取目安はコップ3杯分500〜600mlだと言われているよ!

①朝

マグカップの画像

一日の始まりとなる朝にコップ1杯の水を飲むことで、すっきりとした目覚めを感じることができます。

また、便秘解消効果・むくみ解消効果のためにレモン水を飲みたい方も、朝飲むようにするのがおすすめです。

口腔内のネバネバもすっきりするので、レモン水1杯の習慣で素敵な朝を迎えられること間違いなしです♪

②昼

勉強中の画像

お昼にレモン水1を飲むことで、疲労回復効果が期待できます。
お昼といえばちょっと疲れが出てくる頃ですが、コップ1杯のレモン水がちょっぴり体を元気づけてくれます。

また、お昼ご飯前にレモン水を飲むことで、空腹感が少し満たされて、ご飯の食べ過ぎを防いでくれます。

③夜

夜の画像

夜にレモン水を飲むことで、1日の中で溜まったストレスや疲労を和らげてくれる効果があります。

朝は明るい場所で、夜はリラックスできる薄暗い場所で飲むことで、より効果を実感できます。

また、代謝をあげたい場合にも夜飲むのがおすすめです。

様々な効果が期待できるレモン水を作ってみよう

レモン水の画像

レモン水の効果がわかったところで、ここからはレモン水の作り方をご紹介していきます。

レモン水の作り方を知りたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいです。

それでは、早速ご紹介していきます。

材料

お水500ml
レモン1/2個

①お水をお鍋で沸かす

やかんでお湯を沸かしている画像

まずはお水をお鍋で沸かしていきます。
もちろんポットで沸かしたお湯などでも大丈夫です。

その間にレモンは輪切りにしておいてください。

⚠️レモンには農薬などが使われている場合もあるので、必ずよく洗ってからしようするようにしてください。

レモンの洗い方はこちらから↓

②沸かしたお湯にレモンを入れる

レモン水を作っている画像

①で沸かしたお湯に、輪切りにしたレモンを入れます。

これだけで、レモン水は完成です!
ホットで飲んでももちろんOK!
冷たくして飲みたい場合は、冷蔵庫で冷やしてから飲んでください。

レモン水の効果を利用して素敵な1日を過ごそう!

レモンの画像

今回は、レモン水の効果やレモン水の作り方についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

お水を飲むだけでも様々な効果が期待できるのですが、レモン水にすることでさらに色々な効果を得ることができます。

レモン水は味もあるので飽きることなく飲むことができるのも一つの魅力です。
ぜひ今日から、生活の中にレモン水を取り入れてみてはいかがでしょうか♪

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